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【課程背景】

在一項(xiàng)針對(duì)中國(guó)職場(chǎng)人士的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有25.04%的被調(diào)查者存在一定程度的心理健康問(wèn)題；2.24%的被調(diào)查者存在嚴(yán)重的心理健康問(wèn)題；22.81%的被調(diào)查者存在比較嚴(yán)重的心理健康問(wèn)題；60%的人希望得到不同程度的心理幫助。由于壓力原因造成的中國(guó)員工跳槽率與離職率已高達(dá)6%-15%，正常人群中存在心里障礙的比率高達(dá)到20%左右。

中國(guó)的職業(yè)經(jīng)理人與企業(yè)家們“有時(shí)出現(xiàn)”或“經(jīng)常出現(xiàn)煩躁易怒”癥狀的占70.5%；“疲憊不堪”的占62.7%；“心情沮喪”的占37.6%；“疑慮重重”的占33.1%；“挫折感強(qiáng)”的占28.6%；“悲觀失望”的占16.5%。

職場(chǎng)人士的個(gè)人生活壓力、職業(yè)壓力與心理健康對(duì)企業(yè)造成的工作績(jī)效與健康發(fā)展的影響也日漸增強(qiáng)并受到廣泛關(guān)注！如何正確的看待壓力，如何合理的釋放情緒，如何更好地平衡壓力與情緒之間的關(guān)系？通過(guò)本課，一切終將找到答案。

【課程收益】

1.用正確、理性的認(rèn)知模式管理壓力與不良情緒；

2.掌握壓力與情緒的自我管理方法與技巧；

3.煥發(fā)工作與生活的熱情，建立融洽的社會(huì)關(guān)系與工作關(guān)系；

4.提升幸福指數(shù)與工作滿意度，提高工作績(jī)效與職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力。

【課程形式】

講師講授、小組討論、游戲教學(xué)、視頻教學(xué)、實(shí)操練習(xí)、學(xué)員分享，以解決實(shí)際問(wèn)題為導(dǎo)向，關(guān)注價(jià)值提升，注重實(shí)戰(zhàn)落地。

【課程對(duì)象】

中高層管理者、骨干員工、基層員工、需要緩解壓力和管理情緒的人士等

【課程大綱】

一、課程導(dǎo)入

1.開(kāi)場(chǎng)破冰

2.團(tuán)隊(duì)建設(shè)

3.明確學(xué)習(xí)方法

二、壓力值自測(cè)

1.互動(dòng)游戲：檢驗(yàn)?zāi)愕膲毫λ?/p>

2.心理游戲：利用壓力尺，測(cè)試每個(gè)人的壓力水平

3.心理測(cè)試：利用量表，測(cè)試每個(gè)人的壓力水平

4.得分對(duì)比，講師分析講解

三、初識(shí)壓力

1.初始?jí)毫Γq證思維看壓力

2.學(xué)員分享：近期感覺(jué)壓力最大的一件事

3.學(xué)員分享：說(shuō)一說(shuō)壓力大時(shí)的感受

4.實(shí)驗(yàn)故事：感覺(jué)剝奪實(shí)驗(yàn)

5.壓力的積極作用

6.壓力管理曲線

四、如何有效地管理壓力

1.壓力源的概念

2.常見(jiàn)的外部壓力源

3.常見(jiàn)的內(nèi)部壓力源

4.4D壓力管理模型

5.體驗(yàn)練習(xí)：舉起小啞鈴

6.練習(xí)：發(fā)現(xiàn)你的壓力源

7.壓力源區(qū)分矩陣

8.練習(xí)：壓力源區(qū)分矩陣

9.不同壓力源的行動(dòng)策略

五、如何管理工作壓力

1.時(shí)間性壓力源與應(yīng)對(duì)策略

2.遭遇性壓力源與應(yīng)對(duì)策略

3.情境性壓力源與應(yīng)對(duì)策略

4.預(yù)期性壓力源與應(yīng)對(duì)策略

六、提高自身抗壓能力

1.角色扮演游戲：A先生和B先生的一天

2.情緒與壓力管理ABC原理

3.ABC舉例：烈焰前的全家福

4.情緒與壓力管理三步曲

七、緩解壓力小技巧

1.團(tuán)隊(duì)共創(chuàng)：尋找減壓閥（世界咖啡）

2.技巧一：找到自己的減壓閥

3.技巧二：情緒處理法

4.技巧三：釋放壓力事件

5.技巧四：呼吸減壓法

6.技巧五：肌肉放松法

7.技巧六：輕療愈法

8.技巧七：減壓操

9.技巧八：放松冥想

10.技巧九：正念練習(xí)

11.技巧十：充足的睡眠

八、效果檢驗(yàn)與課程回顧

1.課程內(nèi)容回顧

2.課程收獲圣誕樹(shù)

3.學(xué)員分享

華老師

人力資源管理專(zhuān)家 華乃晨

【專(zhuān)業(yè)資質(zhì)】

遼寧大學(xué)管理學(xué)碩士

中級(jí)經(jīng)濟(jì)師

職業(yè)生涯規(guī)劃師

學(xué)習(xí)設(shè)計(jì)師

遼寧大學(xué)兼職講師

企業(yè)高級(jí)人力資源管理師一級(jí)

遼寧省青年大學(xué)生就業(yè)導(dǎo)師

美國(guó)CITE認(rèn)證注冊(cè)國(guó)際職業(yè)培訓(xùn)專(zhuān)家

【實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)】

2010年-2016年任職于中國(guó)上市企業(yè)IT服務(wù)領(lǐng)先供應(yīng)商?hào)|軟集團(tuán)股份有限公司并擔(dān)任人力資源分析師，多年的企業(yè)管理咨詢與培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)，在職期間負(fù)責(zé)某大型集團(tuán)公司人力資源管理中績(jī)效管理、員工培訓(xùn)與開(kāi)發(fā)、招聘與人才配置、組織文化運(yùn)營(yíng)等多個(gè)崗位，對(duì)人力資源管理全模塊、全流程工作有非常深刻的認(rèn)識(shí)和理解。在多年實(shí)踐工作經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，華老師通過(guò)管理咨詢與企業(yè)培訓(xùn)相結(jié)合的方式，運(yùn)用人力資源管理技術(shù)助力企業(yè)提升組織與個(gè)人績(jī)效，最終實(shí)現(xiàn)組織戰(zhàn)略落地、目標(biāo)達(dá)成、利潤(rùn)提升與人才賦能的多重效果。

上海元方科技股份有限公司項(xiàng)目經(jīng)理、高級(jí)咨詢顧問(wèn)。在職期間，深耕組織績(jī)效提升與學(xué)習(xí)發(fā)展領(lǐng)域，運(yùn)用扎實(shí)的理論基礎(chǔ)與豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。參與并輔導(dǎo)多個(gè)咨詢項(xiàng)目，結(jié)合各行業(yè)特點(diǎn)進(jìn)行試點(diǎn)探索，搭建模型對(duì)人員進(jìn)行能力素質(zhì)測(cè)評(píng)，根據(jù)客戶方各部門(mén)工作職責(zé)，協(xié)助部門(mén)完善年度績(jī)效管理指標(biāo)。

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