我要預訂

咨詢電話：027-5111 9925 , 027-5111 9926手機：18971071887郵箱：Service@mingketang.com

[課程背景]

在當今數字化、全球化與競爭白熱化的商業環境中，企業面臨著前所未有的轉型挑戰與機遇。員工不僅要應對繁重的工作任務、嚴苛的績效指標，還要承受來自職場人際關系、工作與生活平衡、經濟壓力以及家庭責任等多方面的沖擊。據最新研究顯示，職場壓力已成為影響員工幸福感與企業競爭力的關鍵因素之一。

本課程旨在通過專業的心理學理論與實用的情緒管理工具，為職場人士提供一套系統的減壓與心態重塑方案，助力員工在復雜多變的職場環境中保持良好的心理狀態，提升工作績效與生活質量，為企業創造更大的價值

[課程收益]

•深入理解情緒壓力的根源與影響：多維度剖析壓力成因及負面情緒對個人健康、工作表現等的深遠影響，幫助學員樹立正確的壓力認知觀。

•精準評估個人情緒壓力水平：運用科學的工具與壓力測試emWave儀器，引導學員全面剖析自身的情緒反應模式、壓力源與應對策略

•掌握高效的情緒壓力調節方法：系統學習減壓技巧與專業方法，幫助學員在面對壓力時迅速調整心態

•重塑陽光心態與積極思維模式：引導學員識別打破消極思維定式，培養成長型思維，提升心理韌性與抗壓能力，以積極態度應對職場挑戰。

•[適用對象]

企業管理人員、職場新人、有工作壓力，渴望提升工作效率、緩解職業倦怠，改善工作與生活平衡的人士。

[授課方式]

采用“講、演、練、評”相結合的教學模式，融合多種互動教學法，確保學員全程深度參與，體驗式學習，快速掌握課程要點

1.課堂講授法 2.工具演示法

3.案例教學法 4.實戰練習法

5.討論培訓法 6.角色扮演法

7.游戲活動法 8測試點評法

9頭腦風暴法 10情景模擬法

課程大綱

一、心理韌性：職場成功的心理基石

1.心態對身心健康的影響

1）壓力與身心健康的雙向關系

2）心理韌性對健康的保護作用

3）世界衛生組織定義的健康

2、心態對個人能力的影響

1）耶克斯多德森定律：壓力與績效的非線性關系

2）心理韌性與職業能力的正向關系

3、心態對人際關系的影響

1）哈佛實驗：人際關系與幸福感

2）費斯汀格法則：情緒的傳染性與心態轉換

二、壓力真相：職場中的心理挑戰

1.科學認識壓力

1）心理學視角下的壓力解讀

2）壓力的生理與心理反應機制：應激反應

2.探索個人壓力源

1）看圖自我評估壓力：直觀的壓力識別

壓力的個體差異與適應性

2）“雨中人”繪畫投射：潛意識中的壓力狀態

3.科學認識情緒

1）情緒有好壞之分？

2）情緒的種類與產生來源

3）霍金斯能量層級：情緒影響力

三、壓力釋放與情緒調節：職場活力的恢復

1.壓力源的全面探索

1）人生平衡八大系統：工作、生活、健康等多維度的壓力源

2）互動：員工的壓力來源收集與剖析

2.解壓方法的系統梳理

1）頭腦風暴解壓方法：集體智慧的挖掘

2）一學就會的解壓21條：實用技巧分享

3）動態解壓10條與靜態解壓10條：動靜結合的調節策略

3.現場快速解壓練習

1）蝴蝶拍：快速緩解緊張情緒

2）478呼吸法：深度放松的呼吸技巧

3）音樂冥想：深層放松與心理療愈

4）正念減壓：日常中的減壓練習

5）emWave快速和諧法：

現場儀器測試，實現壓力管理的“可視化”與“即時化”

應用生物反饋技術，“用心呼吸”調節情緒

四、陽光心態的塑造：職場幸福的源泉

1.合理情緒療法的應用

1）互動：看圖片，識別不易覺察的思維陷阱

2）故事案例：郊外偶遇的不同思維模式

3）合理情緒療法ABC法則

情緒與認知的關系

2.意義換框法重塑積極心態

1）過激情緒背后的思維模式

2）“一念之轉”之OH卡思維訓練

現場練習：OH卡正向思維訓練

3.自我激勵的力量

1）互動游戲：

“劈鉛筆游戲”，激發內在動力

2）“皮格馬利翁效應

自我激勵的心理機制與應用

五、壓力事件的分析與解決：職場問題的應對策略

1.壓力問題的全面梳理

1）工作、生活、環境、內部等多維度的壓力問題

2）你目前最想解決的壓力問題：個人案例分享

2.壓力問題的解決方法

1）蜜蜂采蜜法：多渠道尋找問題答案

2）組內討論總結：集體智慧的碰撞與分享

3.總結與回顧

制訂行動方案：個性化應對策略

賀老師

賀 琳

國家二級心理咨詢師

上海交大特聘講師

華東師范大學特聘講師

職業經歷

• 20 年企業實戰經驗：曾任職于世界 500 強企業，主導人力資源、培訓管理及市場營

銷工作，深度參與企業戰略規劃與中層管理體系建設。

• 10 余年職業培訓師生涯：聚焦心理健康、職業禮儀、情商管理領域，累計為金融、科

技、醫療、制造等行業的百余家知名企業提供定制化培訓，輔導學員超萬名，課程返

聘率超 85%。

• 學術合作：上海交通大學、上海財經大學、浙江大學、東華大學，南京財經大學 MBA

總裁班等客座導師，持續推動產學研融合。

授課風格

在授課過程中，始終秉持 “互動啟發式” 教學風格，該風格高度契合職場人士的學習

需求。并密切關注行業前沿趨勢，深度剖析企業的真實業務場景，重視交流環節，以切實提升

專業資質

l Genos EI國際情商認證講師

l IPA國際注冊高級禮儀培訓師

l IPA禮儀培訓師專家委員會榮譽委員

l DISC國際認證講師/咨詢顧問

l FDT團隊協作認證講師

l PCT教練式培訓師

l 全腦表達沙盤認證講師

l 魔力演講六個引擎認證講師

l ACI情境模擬沙盤講師

學員能力為核心目標，為每一次培訓注入活力。引導學員積極思考、主動探索，激發學員的學

習興趣與參與熱情，幫助他們將所學知識快速轉化為實際工作能力 。賀老師基于深厚的專業

知識和豐富的實戰經驗，為眾多企業提供了極具價值的培訓服務，有效推動了企業人才的成長

與組織的發展。

金牌課程《禮贏商務智贏未來-打造卓越商務形象》《職場賦能—壓力解碼與情緒精修》

《基于結構化的公眾演講與表達》等

沙盤課程《情境模擬沙盤-吉塔行星/勇攀高峰/聯合國》《紅色黨建沙盤-重走長征》等

服務客戶（部分）

建筑行業：寶鋼集團、首鋼集團、上海建工、中建八局、綠地建設、神華神東等

銀行系統：工商銀行、中國銀行、農業銀行、建設銀行、浦發銀行、恒豐銀行等

金融機構：平安保險、太平洋保險、上海證券、中信證券、華澳信托、中國人壽等

通訊傳媒：上海電視臺 SMT、中國電信、中國移動、電信科研院等

IT 科技行業：愛奇藝、隨幻智能科技、Paypal 全球支付、羅姆半導體等

外資企業：香奈兒中國貿易、卡地亞（中國）、億滋國際（美）、達能集團（法）等

房地產行業：瑞安集團、上海靜安城發、大發地產、同策地產等

物業物流：上房置業、上海琴川物業、獅城怡安、魯能物業、中外運等

電力行業：南方電網、國家電投、上海電力公司、內蒙古電力等

醫學行業：上海長海醫院、上海市血液中心、上藥信誼、萬邦醫藥等

汽車行業：凱迪拉克 4s 店、上汽通用、上汽大眾、延鋒汽車等

零售百貨：光明集團、上海新世界大廈、紅星美凱龍、老鳳祥等

鐵路交通：南航珠海、上海浦東機場、北京地鐵、浙江交通集團、中遠海運等

能源行業：中石化、中石油、中鹽集團、中核集團、晶澳太陽能、玖行新能源等

制造行業：中國中車、西安飛機工業集團、中國商飛、上海造幣廠等

政府機關：上海市人保局、嘉興市人社局、蘇州稅務局、上海世博管委會等

文化教育：交大安泰、南財 MBA、上海財經、上海長寧圖書館、凱迪拉克音樂廳等

我要預訂

咨詢電話：027-5111 9925 , 027-5111 9926手機：18971071887郵箱：Service@mingketang.com